健康的腰圍-健康的腰圍標(biāo)準(zhǔn)論文

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今很多人越吃越胖，越胖越懶得動(dòng)。而脂肪最喜歡堆積在缺乏運(yùn)動(dòng)的部位。我們的腰腹，就成了脂肪最容易聚集的地方。90%的人，一胖就先胖肚子，然后胖臀腿四肢。

你的腰圍尺寸，反映了自身的健康情況。當(dāng)男生的腰圍超過(guò)90cm，女生的腰圍超過(guò)80cm，等于超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)，除了皮下脂肪可能超標(biāo)外，內(nèi)臟脂肪也會(huì)超標(biāo)。

測(cè)量腰圍的時(shí)候，不要在剛吃完飯的時(shí)候，你可以在早上或者是飯前進(jìn)行測(cè)量，才會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

你的腰圍是否超標(biāo)了？

如果你的腰圍超標(biāo)，出現(xiàn)肚腩贅肉，意味著你的疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大飆升。肚腩的出現(xiàn)會(huì)影響自身的形象，還會(huì)讓你很多好看衣服都穿不了。相信每個(gè)男女生，都不希望自己的身材比例太差。而擁有一副緊致、平坦的腰腹，是很多中年人的追求。

中年人的發(fā)福幾率往往高于年輕人，因?yàn)樗麄兊纳眢w代謝跟體能狀態(tài)遠(yuǎn)不如他們，身體機(jī)能開始衰老，肌肉流失，代謝水平下降，這個(gè)時(shí)候身材很容易發(fā)胖。而發(fā)胖的時(shí)候，腰腹是最容易囤積脂肪的部位，卻也是最難減掉的部位。

想要減掉肚腩贅肉，你一定要嚴(yán)格遵循這2個(gè)原則：

原則1、飲食均衡，降低熱量攝入

減少熱量攝入是讓身材瘦下來(lái)的有效方法，但是你也不能過(guò)度的降低熱量，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，運(yùn)轉(zhuǎn)能力不足。我們的熱量攝入可以降低為原來(lái)的80%，就能讓身體達(dá)到熱量赤字，讓身材慢慢瘦下來(lái)，肚腩也隨之減小。

在飲食的過(guò)程中，我們要多樣化飲食，選擇海鮮、雞胸肉、奶制品、蛋類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟微量元素；

補(bǔ)充各種高纖維蔬菜，比如西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黃瓜等，補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)；

補(bǔ)充適量的碳水主食，如玉米、糙米、燕麥、紅薯等，給身體的運(yùn)轉(zhuǎn)提供動(dòng)力，保持身體的體力。

原則2、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

減肚腩的有效運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同，熱量消耗也不同。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持下來(lái)。比如游泳、騎車、快走、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

而隨著體能的進(jìn)步，你可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以此提高身體熱量消耗速度，促進(jìn)肚腩的減小。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)1個(gè)月后，可以過(guò)渡為慢跑、打球等訓(xùn)練。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)月后，你可以進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如變速跑、跳繩、HIIT訓(xùn)練等，每次20分鐘就能讓身體燃脂24小時(shí)。只需堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你就能讓肚腩肉，變成平坦緊實(shí)的小腹。