女人吃腰果的6大好處,最補(bǔ)腎的水果之王

每年夏天，女人們最關(guān)心的話題就是“怎么瘦下來”，吃什么食物能飽腹扛餓？做瑜伽、踩跑步機(jī)、跳毽子舞哪個(gè)掉秤快？這些都成了大家討論的重點(diǎn)。其實(shí)，想要變瘦變美并不難，拿我自己來說，身高1米7，常年保持百斤體重。周圍的很多小伙伴都來問我有哪些妙招？想瘦下來，比“邁開腿”更重要的是“管住嘴”，只要你吃得對(duì)，就算是不怎么運(yùn)動(dòng)也會(huì)變瘦的。說到吃，咱們就先來討論下女人都愛吃的零食。我說的零食當(dāng)然不是薯片、奶油蛋糕、蜜餞這些高熱量高脂肪的，而是那些“越吃越瘦”的小零食。有些女人舍不得給自己買零食，如果你也有這種想法，可長點(diǎn)心吧，有了這些零食的補(bǔ)給，才不會(huì)讓饑餓成為您“掉秤”路上的攔路虎！建議女人：生活別太節(jié)省，5樣零食該吃就得吃，別只知道心疼錢了。

夏天女人都想苗條一些，必然吃得會(huì)少，吃點(diǎn)零食有益無害。比起薯?xiàng)l、辣條、話梅之類的零食，女人更適合吃些堅(jiān)果，特別是在炎熱的夏季，吃堅(jiān)果的好處多多，別舍不得。像核桃、腰果、開心果、杏仁等等這些堅(jiān)果都屬于高蛋白、高膳食纖維的食物，非常頂飽。在餐食中或兩餐之間吃一些堅(jiān)果有很好的飽腹感，從而減少進(jìn)食總量。除此以外，堅(jiān)果中含有很多對(duì)女人有好處的營養(yǎng)成分，比如堅(jiān)果中的維生素E和抗氧化成分的含量普遍較高，適量吃堅(jiān)果的女人比從不吃堅(jiān)果的女人更顯年輕。

吃堅(jiān)果對(duì)女人有這么多的好處，那是吃得越多越好嗎？答案是否定的！一般堅(jiān)果油脂都比較高，所以吃堅(jiān)果不能貪嘴，每日攝取量在25克左右為宜，長期過量食用反而容易囤積脂肪。管理體重期間，咱們可以常備一些堅(jiān)果，上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)左右餓得慌時(shí)，吃一小把就可以，如果把堅(jiān)果搭配在三餐中，要適當(dāng)減少其他食物的攝入量。選擇堅(jiān)果時(shí)，盡量要選原味的，少吃麻辣的、鹽焗等口味的堅(jiān)果，堅(jiān)果的品種要盡量豐富多樣。

說到夏天女人要吃的零食，燕麥片也算一個(gè)，把它撒在酸奶里當(dāng)零食吃，口感不比冰淇淋差，還能實(shí)現(xiàn)“控卡不挨餓”的夢(mèng)想。燕麥片不僅人人吃得起，而且吃起來簡單方便，吃對(duì)了，還能掉秤“飛快”。很多女性朋友都會(huì)有這樣的感受，沖2勺燕麥片就能吃飽了，而且不會(huì)很快就感覺到餓，這是為什么呢？

燕麥屬于一種高蛋白、低脂肪的粗糧，它的營養(yǎng)很全面，富含葉酸、核黃素、B 族維生素和礦物質(zhì)，這些都是我們?cè)诠芾眢w重時(shí)必須要攝入的營養(yǎng)素。燕麥中含有不溶性粗纖維非常多，膳食纖維能夠吸水膨脹增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免攝入其它過多的食物。

挑選麥片是有講究的，要選非油炸的，無添加的。有的麥片中會(huì)摻入白砂糖、奶精、麥芽糊精等添加劑，這樣的燕麥吃下去反而會(huì)增加額外的卡路里。女人呀，別舍不得給自己花錢，對(duì)自己好一點(diǎn)，多囤一些麥片當(dāng)作減脂代餐或“扛餓”零食，有備無患。

我可以很確定地告訴您，如果一點(diǎn)肉類食物也不吃，并不會(huì)像想象的那樣“掉秤飛快”。因?yàn)樯眢w缺乏足夠的蛋白質(zhì)，更會(huì)產(chǎn)生饑餓感，脂肪反而更加容易堆積。夏天炎熱，一旦缺乏蛋白質(zhì)，無精打采、容易忘事、抵抗力下降、頭發(fā)愈發(fā)脆弱……這些煩惱都不會(huì)缺席。因此一些肉類零食也應(yīng)該添加到咱們的零食庫中。

如果您想吃些肉類零食，請(qǐng)不要吃鴨脖、小龍蝦、火腿這些，建議大家可以備些牛肉干。每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白質(zhì)，而且，牛肉干吃起來很有嚼勁，飽腹感強(qiáng)，如果你很餓的時(shí)候，吃一點(diǎn)牛肉干就能填飽肚子。牛肉干不僅能當(dāng)零食，還能變成正餐，少許牛肉干再搭配些蔬菜，一頓低肪脂的晚餐就做好了。牛肉干肉質(zhì)緊實(shí)，口感地道，有嚼勁卻不柴，肉香濃郁且醇厚，越嚼越香。

比起其它零食，牛肉干相對(duì)貴一些，但若是每天能吃一點(diǎn)牛肉，不僅身材苗條了，穿什么衣服都好看，臉色也能變得紅撲撲的，想想這些就覺得太值得了，千萬別只知道心疼錢。

市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那說明不是真材實(shí)料，別不懂！提醒大家，選牛肉干要選配料表非常干凈的，只有牛肉，無糖的！需要控制體重又要補(bǔ)充營養(yǎng)的人，有條件的話可以多囤一些。

女人都喜歡吃巧克力，那想要管理體重，就與巧克力無緣了嗎？并不是！吃巧克力又不想長肉，要吃黑巧克力！黑巧克力是指可可固形物含量介于70%至99%之間的巧克力，它配料簡單、碳水含量低、脂肪含量也低，但值得一提的是，黑巧的膳食纖維高，能量密度也高，另外，黑巧克力含鐵和銅都很高，這些營養(yǎng)成分都是我們夏季需要補(bǔ)充的。

黑巧克力是更加原汁原味的巧克力，可可含量更高，而油脂、糖等這些添加物相對(duì)更少。黑巧克力中的可可粉可以加快代謝，對(duì)脂肪有燃燒的作用，再加之黑巧克力有一定的飽腹感，食用后可以減少進(jìn)食其他食物，所以適量吃些黑巧克力不僅不會(huì)長肉，還可以越吃越苗條喲。

黑巧克力可以餐前1小時(shí)吃一點(diǎn)，這樣有助提高飽腹感，或者在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)。不要吃太多，每天控制在30克以內(nèi)。女人別心疼錢，少吃點(diǎn)巧克力，心情都會(huì)變好喲。

在零食界中，薯片的地位獨(dú)占鰲頭，其香香脆脆的口感讓很多人沉迷不已，但是薯片是馬鈴薯經(jīng)過油炸或烤脆后制成的，其中碳水化合物與脂肪的含量都很高，吃多了肯定長肉，關(guān)鍵是大熱天的，吃多了薯片肯定要上火。蘋果脆片就是一種可以和薯片媲美的小零嘴兒，它口感上也是脆脆的，同樣可以找到吃薯片時(shí)咔嚓咔嚓的感覺，越嚼越香。

“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果素來享有“水果之王”的美譽(yù)。蘋果中富含果膠、纖維素和多種維生素，可幫助身體代謝熱量，防止長肉。還可以清除代謝“垃圾”，起到刮油的作用?？刂企w重期間除了要吃新鮮的蘋果以外，我們也可以適量吃點(diǎn)蘋果脆片作為小零食，不會(huì)有吃薯片的負(fù)罪感。

關(guān)于蘋果等水果脆片，相信大家都有一個(gè)很關(guān)心的問題，經(jīng)過烘干脫水等工序后，果蔬中的營養(yǎng)成分會(huì)不會(huì)損失了呢？

經(jīng)過干燥脫水等環(huán)節(jié)，水果中一些較為“嬌氣”的成分是會(huì)被破壞掉，比如不耐高溫的維生素C。但是如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等其他較為穩(wěn)定的成分則會(huì)保留下來，甚至有些營養(yǎng)成分比如膳食纖維、鈣鐵等礦物質(zhì)成分會(huì)被濃縮，因此，蘋果脆片也是補(bǔ)充膳食纖維和礦物質(zhì)的來源。

挑選蘋果脆片時(shí)，要仔細(xì)看一下配料表，不含色素，無添加劑和防腐劑的，吃著才放心。女人無論多大年紀(jì)，都要記得多為自己活，別每次提到給自己買點(diǎn)東西就舍不得，像這種好吃又不貴的零食，就別再心疼錢了。

建議女人：生活別太節(jié)省，5樣零食該吃就得吃，別只知道心疼錢了。夏天到了，最令人郁悶的事兒莫過于自己沒瘦，衣柜里的衣服卻瘦了。想“掉秤”，的確需要控制食物的攝入量，但實(shí)話實(shí)說，女人的生活中是少不了小零食的，既然零食是我們生活中的一部分，那就少吃辛辣油炸，油膩和高糖的零嘴，少喝奶茶、飲料，用堅(jiān)果、黑巧克力、牛肉干、燕麥片、蘋果脆這些“越吃越瘦”的零食代替，不會(huì)餓得很辛苦，還能提供豐富的營養(yǎng)，這樣我們才能有力氣甩掉贅肉。女人堅(jiān)持吃這些零食的好處顯而易見，但切不可貪多喲！如果我的文章對(duì)您有幫助，就請(qǐng)把這份關(guān)愛和美好分享給身邊的親人和朋友，有您的牽掛，她們會(huì)倍感溫暖，感謝您的分享！您的每一個(gè)留言，和每一個(gè)點(diǎn)贊，都是我前進(jìn)的動(dòng)力！想知道更多吃什么會(huì)瘦？請(qǐng)關(guān)注我，我是：會(huì)吃的荷包！