李博士的講解內(nèi)容、李博士是一個(gè)怎樣的人
前幾期李博士給Hanna講解了什么是髕腱、“跳躍膝”是如何發(fā)生的、“跳躍膝”有哪些表現(xiàn)、發(fā)生“跳躍膝”后怎么辦及如何防護(hù)“跳躍膝”（髕腱炎）？今天李博士將把最重要的康復(fù)治療和小伙伴們分享，康復(fù)治療是髕腱末端病治療后快速康復(fù)最有效的手段，同時(shí)也可以預(yù)防髕腱斷裂。李博士通過(guò)手繪漫畫(huà)就和大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
一、站立位腘繩肌拉伸練習(xí)
1、患側(cè)腿伸直，并把腳跟放在約40厘米高的矮凳上；
2、以髖關(guān)節(jié)為軸，將身體向前傾，直到感覺(jué)大腿后方有輕度的牽拉感并維持姿勢(shì)不動(dòng)；
3、注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉(zhuǎn)肩或弓背；
4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組做3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。
二、股四頭肌拉伸練習(xí)
1、側(cè)向站立在墻邊，身體離墻約30厘米，患側(cè)腿在外；
2、患側(cè)腿膝關(guān)節(jié)向后彎曲，并用手握住踝關(guān)節(jié)，用力將腳跟貼近臀部；
3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低頭或弓背；
4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。
三、側(cè)臥位抬腿練習(xí)
1、側(cè)臥位，患側(cè)腿在上；
2、患側(cè)腿繃直，向上抬高約30厘米，維持姿勢(shì)不動(dòng)；
3、注意腿放下時(shí)勻速緩慢；
4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持10秒鐘。
四、直抬腿練習(xí)
1、半仰臥位，并將健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，以便使足底踩在床面上；
2、患側(cè)腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，并把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢(shì)不動(dòng)；
3、注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，抬腿不要過(guò)高，腿放下時(shí)勻速緩慢；
4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持到力量耗竭，越久越好。
五、蹬臺(tái)階練習(xí)
1、站立位，健側(cè)腿著地，患側(cè)腿踩在一個(gè)8-13厘米的臺(tái)階或磚塊上；
2、將身體重心移到患側(cè)腿，并向上蹬踩到臺(tái)階上，健側(cè)腿離地；
3、注意健側(cè)腿放下時(shí)動(dòng)作勻速緩慢；
4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次。
六、抵球靠墻下蹲練習(xí)
1、背向墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳跟離墻約60厘米；
2、將籃球或足球放在腰部正中，向后用力將球抵在墻上；
3、緩慢下蹲使球滑向肩部，膝關(guān)節(jié)屈曲約45度，維持姿勢(shì)不動(dòng)；
4、注意保持雙肩放松，軀干挺直，滑動(dòng)時(shí)動(dòng)作勻速緩慢；
5、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持10秒鐘。
參考文獻(xiàn)：
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[3]陳凡,李聰,潘慧.綜合康復(fù)治療對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員髕腱末端病18例的臨床療效觀察[J].按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué),2018,9(9):8-10.
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本文來(lái)自今日頭條:李博士醫(yī)學(xué)科普
策劃：李博士
文字：木目醫(yī)生、田心護(hù)士
繪圖：戴戴老師
