近日，來自浙江紹興的女子，由于工作原因長時間久坐，晚上回家后就跟著視頻跳操。

隨后幾天的運動量不斷加大，但很快也出現一些不適癥狀，下肢肌肉開始逐漸酸痛，起初并沒有太過于重視，直到癥狀不斷加重，尿液顏色也變成了醬油色。

女子只好前往醫院檢查，檢查后發現女子的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標嚴重偏高，初步判定為橫紋肌溶解綜合征。

最終經過治療后，女子的癥狀明顯好轉，醫生也提醒鍛煉需要注意運動強度與方法，切勿操之過急。

高強度運動并不適合所有人，過量運動可能會造成橫紋肌溶解癥、貧血、心肌缺血等不良影響。不少人運動過量卻不自知，可以這樣判斷：

運動時最大運動心率的上限，約為220減去年齡。以跑步為例，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態。如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時，還能與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，則是健康的運動量。反之，則過量。

鍛煉時或鍛煉后，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習次數和動作幅度。

新手剛開始做有氧運動，時間控制在15~20分鐘為宜，強度不要太高;增強柔韌性，每個肌肉群要拉伸維持至少15秒，重復3次;增強心肺耐力時，高強度運動至少持續20分鐘。